Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) to dolegliwość, która dotyka wielu osób i może znacząco obniżyć komfort  życia. Objawia się cofaniem się treści żołądkowej do przełyku, co powoduje zgagę, ból w klatce piersiowej oraz nieprzyjemny posmak w ustach. Na szczęście odpowiednia dieta, styl życia oraz suplementacja mogą złagodzić objawy i poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.

Możliwe przyczyny refluksu

• Osłabienie dolnego zwieracza przełyku – niewystarczające napięcie mięśnia pozwala na cofanie się treści żołądkowej,
• Nadmierna produkcja soku żołądkowego – nadkwaśność żołądka może przyczyniać się do podrażnienia przełyku,
• Spożywanie nieodpowiednich pokarmów – tłuste, pikantne i kwaśne potrawy nasilają objawy,
• Nieprawidłowe nawyki żywieniowe – jedzenie w pośpiechu, przejadanie się lub posiłki tuż przed snem,
• Alkohol i palenie papierosów – zmniejszają napięcie dolnego zwieracza przełyku,
• Niektóre leki np. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwcholinergiczne, blokery kanału wapniowego czy leki przeciwdepresyjne (TLPD)
• Ciąża – wzrost ciśnienia w jamie brzusznej może sprzyjać refluksowi,
• Stres i napięcie nerwowe – wpływa negatywnie na motorykę i trawienie w przewodzie pokarmowym

Jakie produkty należy ograniczyć?

Produkty, które warto ograniczyć to:

• Potrawy ciężkostrawne, smażone, w panierkach
• Owoce cytrusowe
• Przetwory pomidorowe: ketchup, sosy, passaty pomidorowe
  (Świeży pomidor bez skórki bywa lepiej tolerowany)
• Cebula, czosnek, por
• Kakao, czekolada
• Ostre przyprawy: pieprz cayenne, czosnek, imbir, chrzan
• Ocet, sosy sojowe i rybne
• Produkty kiszone
• Mocna herbata,kawa

Zasady stylu życia przy refluksie

1. Jedz mniejsze posiłki, ale częściej – duże posiłki zwiększają nacisk na żołądek,
2. Nie jedz tuż przed snem – ostatni posiłek powinien być zjedzony nie później niż 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka,
3. Unikaj leżenia bezpośrednio po jedzeniu –
4. Zadbaj o prawidłową pozycję w trakcie snu:
5. Śpij z uniesioną głową – można skorzystać z poduszki klinowej, która pomoże zapobiec cofaniu się treści pokarmowej
6. Śpij na lewym boku – ta pozycja wspiera prawidłowe przemieszczanie się treści pokarmowej z żołądka do dwunastnicy oraz poprawia drenaż żołądka

Suplementy i probiotyki wspierające walkę z refluksem

L-glutamina – wspiera regenerację błony śluzowej żołądka

Ekstrakt z aloesu – reguluje pH i zmniejsza stan zapalny w żołądku

Enzymy trawienne – pomagają w procesie trawienia pokarmów

Melatonina – wspiera prawidłową funkcję dolnego zwieracza przełyku (zwiększając jego napięcie), hamuje wydzielanie kwasu solnego oraz poprawia integralność błony śluzowej przełyku

Mastika – działa osłonowo na żołądek, ma właściwości antybakteryjne

Olej z rokitnika – wykazuje działanie przeciwzapalne, wspiera regenerację błony śluzowej żołądka

Prawoślaz – dzięki substancjom śluzowym łagodzi podrażnienia i powleka błonę śluzową żołądka

Rumianek – działa przeciwzapalnie, rozkurczowo i uspokajająco

Lukrecja – działa przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie, przyspiesza regenerację żołądka

Sok z białej kapusty – wspomaga gojenie wrzodów, neutralizuje działanie kwasu solnego, stabilizuje pH w żołądku

Probiotyki – szczególnie te zawierające szczepy Lactobacillus reuteri DSM 17648 oraz Saccharomyces boulardi CNCM I­­‑745, które ograniczają rozrost bakterii Helicobacter pylori

Pamiętaj, że suplementacja powinna być dobrana indywidualnie i skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem.

Podsumowanie

Refluks żołądkowy to dolegliwość, z którą można skutecznie walczyć za pomocą diety, stylu życia i wsparcia suplementacyjnego. Nawet niewielkie zmiany mogą znacząco poprawić jakość życia i zredukować nieprzyjemne objawy. Jeśli jednak objawy utrzymują się mimo zmian, skonsultuj się ze specjalistą – nieleczony refluks może prowadzić do poważniejszych powikłań.